はじめませんか？「かほくプラチナ筋力アップ体操（いきいき百歳体操）」

かほく市では、地域の身近な会場で週1回以上、高齢者の健康に効果のある「かほくプラチナ筋力アップ体操（いきいき百歳体操）」を継続して実施することをおすすめしています。

かほくプラチナ筋力アップ体操（いきいき百歳体操）とは！？

重りを使った筋力運動の体操です。

週1～2回、自分に合った調節可能な重りを手首や足首に巻きつけ、イスに座ってゆっくりと手足を動かす体操で、筋力・バランス能力・柔軟性を高めることが科学的に証明されています。

体操はビデオを見ながら、準備運動・筋力運動・ストレッチの体操を約40分かけて行います。

かほくプラチナ筋力アップ体操（いきいき百歳体操）の効果

効果その1　 体操を続けて身体が元気になれば、介護いらず！！

効果その2 　みんなで集まって楽しく交流、気持ちも明るく！！

効果その3　 声かけ合って参加して閉じこもりゼロの元気な地域！！

効果その4　 元気な高齢者の増え、介護保険料上昇の抑制が期待！！

プラチナ体操応援講座のご案内

以下の条件が整うグループには、4回にわたってみなさんの地域に出向いて応援講座を開催し、体操の実施をお手伝いします！！

1. 5名以上のグループで主な参加者はおおむね65歳以上の方
2. 百歳体操を1週間に1回以上、3か月以上継続して取り組むことができる。
3. 会場の確保、体操実施の準備ができる。
4. 体操に必要なイス、DVDプレーヤーまたはビデオデッキ、テレビなどが会場にある。
5. 地域の誰もが参加可能である。

※「とりあえずかほくプラチナ筋力アップ体操に興味がある」、「まずは試しにやってみたい」というグループ向けに1回60分程度の体験講座も実施していますのでご相談ください。

市からみなさんに支援できること

1. かほくプラチナ筋力アップ体操応援講座の実施（初回～4回）
2. バンド・重りを無料貸出、体操DVD・ビデオテープの提供
3. 開催にかかる相談
4. 体力測定（初回・6ヵ月後・1年後）

まずはご相談を

「体操に参加してみたい」「自主運動グループを立ち上げたい」という方をはじめ、その他「グループを立ち上げたいけどどうしたらいいか分からない」という方まで、まずは、かほく市長寿介護課までお問い合わせください。

通いの場に参加する時の留意点

　・体調の悪い時は休みましょう。
　・水と石けんで丁寧な手洗いを心がけましょう。
　・常時2箇所以上の窓を開けて換気をしましょう。
　・互いに手を伸ばしても届かない程度の距離をとりましょう。
　・マスクを着けて運動する場合は、無理をせず、早めに休憩を取りましょう。
　・こまめに水分補給をしましょう。